健康科普丨高血压防治小知识

　　高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，常被称为“无声的杀手”。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动，在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后的舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。目前我国农村高血压患病率快速上升，城乡差异明显减少。年轻人高血压患病率上升趋势比老年人更为明显，儿童高血压不少见，往往被忽视，高血压发病低龄化值得关注。女性在更年期和更年期后高血压、动脉粥样硬化和冠心病的发病率也显著增高。

　　什么是高血压？

　　高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害，最终导致这些器官功能衰竭的进行性心血管系统综合征。在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值均高于正常，即收缩压（俗称高压）≥140mmHg和/或舒张压（俗称低压）≥90mmHg，而且这3次血压测量不在同一天内，则可以确诊为高血压。

　　高血压的症状有哪些？

　　高血压的危险因素有哪些？

　　1、超重和肥胖：体重超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，随着体重的增加，高血压患病率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。

　　2、过量饮酒：过量饮酒可使血压增高，高血压的患病率随饮酒量增加而增加，高血压患者中约 5%-10%是由过量饮酒引起的。过量饮酒包括危险饮酒（单次饮酒量：男性41-60g，女性21-40g）和有害饮酒（单次饮酒量：男性60g以上，女性40g以上）。

　　3、高钠低钾饮食：摄入过多食盐可以引起血压升高，高钠低钾膳食是我国人群重要的高血压发病危险因素。世界卫生组织（WHO）推荐普通人每天钠盐摄入量为5克，而我国居民平均每天钠盐摄入量为8~15克；世界卫生组织推荐每人每天钾的摄入量为3.51克，而我国人群每天钾的摄入量只有1.89克。我国北方成人每天食盐摄入量较高，高血压患病率也较高；南方成人每天食盐摄入量低于北方，高血压患病率也较北方低。

　　4、体力活动不足：我国城市居民（尤其是中青年）普遍缺乏体力活动，体力活动不足也是高血压的危险因素。

　　5、心理因素：人在情绪激动、脾气暴躁、恼怒、嫉妒、生气、精神压力过大等状态下，体内交感神经兴奋，可使血压骤然升高。精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。

　　6、环境因素：拥挤、噪音、气温骤降、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；舒适安静的环境有利于血压控制。

　　健康的生活方式是高血压防治的基石。

　　生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用肯定。养成健康的生活方式不仅可以有效降低血压，还可以提高抗高血压药物的疗效。健康的生活方式包括：

　　1、戒烟限酒：提倡高血压患者彻底戒烟，避免被动吸烟。有饮酒习惯者要不饮或减少饮酒量，每天最好控制在饮低度白酒50-100毫升或啤酒300毫升以内。

　　2、合理膳食：控制每日膳食总量，做到营养均衡。增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。

　　3、保持适量运动，保持理想体重：适量运动可以调节血压和控制体重，降低肥胖风险。可以选择步行、慢跑、游泳、骑车、球类、健身操等有氧代谢运动，每周保持中等或高强度有氧运动5~7次，每次持续30~60分钟。

　　4、保持心理平衡：学会自我调节，减轻内心的压力和紧张情绪，对维持血压稳定至关重要。