高血压患者健康生活指南

　　□ 李刚

　　日常生活中，高血压对患者的健康构成了严重威胁。为有效管控血压，高血压患者可以从以下方面进行生活管理。

　　一、合理饮食，构建科学膳食体系

　　高血压患者的饮食应坚持“四低一高”原则，即低盐、低脂、低糖、高纤维与高维生素。每日可以摄入约200克新鲜水果，饮用250—500毫升脱脂或低脂牛奶，乳糖不耐受者可选择酸牛奶或去乳糖奶粉，必要时在医生指导下补充钙制剂。

　　在食物选择上，应多食用富含钾、钙、维生素及微量元素的食物，多吃燕麦、薯类、杂粮等富含膳食纤维的食物。推荐摄入无脂奶粉、鸡蛋清、深海鱼、去皮禽类、瘦肉及豆制品等优质蛋白，这些食物低脂低胆固醇，有利于心血管健康。

　　二、科学减重，降低风险

　　高血压患者需要注意自身体重，超重者需要减重。体重每减轻1公斤，收缩压可降低约4mmHg，这对降低心血管病风险意义重大。减重应稳步推进，每周以减重0.5—1.0公斤为宜，争取6个月至1年内，体重减轻5%—10%。同时需要重视脂肪的分布状况，减少腹部脂肪堆积。

　　三、戒烟限酒，保护心血管

　　吸烟对高血压患者危害极大，患者须戒烟并远离二手烟环境。

　　长期过量饮酒会削弱药物降压作用，导致血压难以控制。饮酒时须限量，并尽量选择低度酒，同时放慢饮酒速度，且避免空腹饮酒。

　　四、适量运动，增强体质

　　高血压患者可选择快走、慢跑、骑自行车、爬楼梯等有氧运动。建议每周进行3—5次中等强度有氧运动，每次持续30分钟以上，步行速度可保持在每分钟120步左右。

　　高血压患者可以适当进行力量练习和柔韧性练习，像太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等，还可适当增加日常生活中的体力活动。

　　五、避免焦虑，保持乐观

　　高血压患者应保持乐观的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。待人要大度宽容，增强心理承受能力和应对压力的能力。遇到难以解决的心理问题时，要及时寻求专业心理咨询师的帮助。

　　六、提高睡眠质量，促进身心健康

　　良好的睡眠是高血压患者的“天然降压药”。患者应努力改善睡眠质量，避免睡前剧烈运动或过度使用电子产品。长期存在睡眠问题的患者应及时就医，寻求专业医生的帮助，改善睡眠状况。

　　总之，高血压患者的健康生活需要全方位管理。通过科学的饮食调节、合理的体重控制、戒烟限酒、适量的运动锻炼、良好的心理素质以及优质的睡眠保障，有效控制血压，预防并发症的发生，切实提高生活质量。

　　（作者单位：聊城市第二人民医院）