运动减肥别大意 出现损伤要处理

　　李泽民为患者检查胳膊

　　□文/图 鞠圣娇 李雪

　　“谁能想到跑几次步、爬几次楼梯，膝盖就受伤了呢。这回得养好几天，又不能运动了。”7月2日，患者刘娜娜（化名）对聊城市中医医院康复一科负责人李泽民说，她本来想靠运动减肥，但没有在运动前正确热身，导致膝盖损伤，如今不得不暂停运动。李泽民使用中药塌渍和手法治疗帮刘娜娜缓解了疼痛。

　　李泽民表示，进入夏天，衣着单薄，许多人开始关注自己的身材和体重，尝试依靠运动让身材变得更好，但有人却选择了错误的运动方式。“最近，我们门诊上因运动出现损伤的患者有所增加。大家知道减肥需要管住嘴、迈开腿，但如何迈开腿进行健康安全的运动，还是有讲究的。”李泽民说，运动前不注意热身，运动强度超过能力范围或动作不规范，都有可能造成韧带拉伤、肌肉拉伤、崴脚、骨折、脱位等损伤，轻者需要休息或采用保守治疗的方式，严重的可能需要做手术。有的人膝关节原本就有问题，还有人是扁平足，不运动的情况下一点事儿没有，一旦运动起来，就容易受伤。

　　李泽民提醒市民，出现运动损伤后，如果不及时进行正确处理，可能会影响日后的工作、生活。以踝关节扭伤（崴脚）为例，患者崴脚后，有时候会造成韧带等软组织撕裂，如果治疗不及时，韧带被过度拉长，很难再恢复原样。这会使踝关节长期处于不稳状态，无法很好地支撑身体，穿不合适的鞋子或者在不平的道路上行走，就有可能再次崴脚，时间长了，形成习惯性崴脚。临床上，李泽民遇到过膝关节受伤后处理不及时，导致创伤性关节炎进而影响关节功能的患者；因快速剧烈跑动导致髋关节筋膜损伤，影响正常走路的患者；打太极拳做转身动作时，膝盖与脚尖方向不一致导致膝关节损伤的老年患者。

　　“要结合自身情况，选择合适的运动强度和项目，才能避免运动损伤。”李泽民说，如果体重基数较大，不建议一开始就选择蹦跳、长跑、爬坡（爬楼梯）等会给膝关节带来较重负担的运动方式。羽毛球、篮球等运动，紧急制动多，也容易造成运动损伤。骑自行车、健步走（非暴走）、游泳、跳广场舞等较温和的运动适合大多数人。此外，运动时还需要注意正确的姿势，最好在专业人士的指导下做高难度的动作。运动时，要穿宽松、舒适的服装和运动鞋，戴上必要的护具。运动前，一定要充分热身，降低受伤的概率。

　　出现运动损伤后，掌握一些紧急处理方法也是很有必要的。比如，停止运动，保护受伤部位，冷敷、抬高患处等。千万不能用力揉搓、热敷疼痛的部位，这样会加重局部的疼痛感。出现运动损伤后，如果疼痛时间较长、无法忍受，要到正规医院就诊，寻求医生的帮助。