怎样减压？四步静观减压帮助稳定情绪

　　静观技术是一种被广泛应用的减压方式，其中，基础练习是“对呼吸的觉察”。考生可以平躺或静坐，闭上双眼，找到一个身体上呼吸的感觉最为敏感的部位，然后有意识地将注意力放在这里去感受呼吸的过程，从而有效地改善负性情绪和心理压力。

　　此外，利用“对呼吸的觉察”所衍生出的“STOP”练习，也是一种应对考试过度紧张的好方法，它分为四个步骤：“STOP”也是一种帮助自己稳定情绪的静观减压方法。

　　第一步：STOP，停下来——暂停当下一切决策或者行动，如果是应对考试，把笔放下来1分钟。

　　第二步：Take breath，呼吸——有意识地觉察自己当下的呼吸，将注意力从头脑中的思考转移到呼吸上来，可以给自己一两次深呼吸来帮助自己加深觉察的过程。

　　第三步：Observe，觉察——有意识地将注意力从呼吸扩展到身体，觉察自己此时的身体感觉，同时以一种温和、关爱的态度接纳身体此时的紧张。

　　第四步：Proceed，继续行动——经历了前三步后，带着放松的感觉重新拿起笔，并且留意注意力是不是在当下要做的题目上，有意识地放下对未来不确定的事情的思考或对考不好的担忧，只是将行动的重点放在当下。

　　（北京回龙观医院正念静观医学中心执行主任武雅学）

编辑：李明
校对：苏永乐
审核：刘　飞

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