放平心态，正确看待睡眠

　　口述：聊城市心理健康服务中心心理治疗师 范新刚

　　采访整理：鞠圣娇

　　睡眠对我们至关重要，它可以帮助我们恢复精力、解除疲劳。短时间睡不好会导致情绪变化，长时间睡不好会影响注意力、导致认知功能障碍，记忆力、判断力下降，会引发身心健康问题。然而，因为各种原因，不是每个人每天都能睡个好觉，甚至有的人长久忍受着失眠的痛苦。我从很早就开始研究睡眠问题，接待了不少睡眠障碍患者，也有很多进行心理咨询的来访者说自己睡不好。

　　睡眠质量高的人，很难体会睡不好是什么感觉，有的是入睡困难，有的是睡后易醒，有的是睡不踏实。怎么判断睡得好不好呢？简单方法就是看睡醒后的精神状态，是不是摆脱了疲劳。一般来说，普通成年人每天需要6—8个小时睡眠，也有人每天睡得比较少也能保持旺盛的精力，这是睡眠的“量”。睡眠的“质”与深度睡眠有关，深睡眠只占整个睡眠时间的25%。研究表明，只有在深度睡眠的情况下，人才能够得到充分休息，消除疲劳、增强免疫力、恢复体力。根据脑电波和生理表现不同，一个大约90分钟的睡眠周期可以分成非快速眼动期、快速眼动期。非快速眼动期又分为四级，分别是睡眠潜伏期（一级）、浅睡期（二级）、深睡期（三级、四级）。人在快速眼动期会做梦，这时候醒来，会对梦记得比较清楚。如果一直无法进入深睡眠，身心疲惫无法充分缓解，醒来就可能感觉“没睡好”“脑子很累”。

　　年龄、性别、遗传、心态、居住环境等因素都可能影响睡眠。如果睡不好，可以先分析原因。有的人喜欢在睡前玩手机，这就导致脑子很清醒。还有的老年人，有时候白天会打盹，而一个人一天的睡眠量是一定的，白天睡多了，晚上就睡不好。还有的人，可能只是自我感觉睡不好。之前，我在病房值夜班时，有的患者说自己一晚上没睡觉，但我每次去病房时，发现她都睡得很好。

　　睡不好可能是身心不适的表现。如果总是睡不好，可以到医院睡眠医学科就诊，在排除可能存在的身体疾病后，看看是不是存在心理疾病，若存在则需要采取相应的干预措施。如果只是短期睡不好，建议不要太放在心上，如果太在意睡眠这件事，甚至因为睡不好而害怕睡眠，可能会陷入恶性循环。曾有患者说自己离不开助眠药物，但是有一次他出差忘了带药，索性躺在床上也自然入眠了，可见心态对睡眠也是有一定影响的。

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠 人人共享”。想睡个好觉，可以尝试这些方法：养成良好作息习惯，保持适宜的睡眠环境，不要在床上做与睡眠无关的事，尤其是不要玩手机。躺到床上睡不着时，可以起床走一走，睡前也可以泡泡脚等，这都有利于睡眠。