疫情之下，怎样做好“心理防疫”

　　本报记者 夏旭光

　　“现在不要求做核酸检测了，不知道接触的人里有没有‘阳’，所以每天出门时总担心自己被感染，担心老人和孩子被感染，这种担心让我心情不定，于是我买了好多药囤了起来。但还是很焦虑。”市民赵丽云皱着眉头告诉记者，近几天，随着“防疫二十条”与“防疫新十条”的落实，她的心情也经历了过山车般的变化，从一开始的兴奋，到现在的过度焦虑，影响了生活和情绪。

　　“新政策实施后，短时间内，大家更谨慎了，外出就餐少了，生意不太景气，经济收入也大幅下降，这令我有无力感和挫败感，不知道前景如何。”在城区开饭店的吴凤琴苦恼地说，自己心情压抑，生活也受到了影响。

　　面对疫情形势的新变化，几乎每个人都受到了不同程度的影响。市民如果出现心理压力增大，产生了焦虑、不安、恐慌等不良情绪，该如何摆脱？想要心态平和，我们该怎么做？12月12日，记者采访了聊城市第四人民医院、市心理医院中级心理治疗师贾春红，请她从专业角度为大家支招。

　　“情绪是生命中的一部分，负面情绪不是问题，因为负面情绪而焦虑才是问题。不良情绪大多来自对疫情防控形势新变化的未知感而产生的过度反应，从而产生焦虑、不安、恐慌、暴躁等情绪。这些心理变化都是正常的，我们一定要充分认识各种情绪的合理性。”贾春红提醒说。“心理学研究表明，焦点在哪，哪里就会被放大，人们陷入焦点思维怪圈时容易忽略事物的多面性。大家要树立正向思维，从党媒等有权威性、公信力的媒体渠道获取信息并建立积极期待，不要随便相信小道消息，以免产生恐慌情绪等。”贾春红表示，其实很多新型冠状病毒感染者经过治疗已经完全康复，大家需要的是科学理智地给自己和家人做好防护。

　　“人经常会被各种欲望、念头所牵绊。大脑的资源是有限的，人们用大脑稀缺的资源来应对无限的欲望，会导致精力被分散。专注当下，活在当下，做好眼下的事情，可以缓解焦虑。”贾春红说，面对当下复杂多变的情况，做好心理防护十分重要。如何摆脱负面情绪的旋涡，保持心态平和呢？贾春红建议，当有些东西不能一下被处理掉的时候，不妨允许它的存在。要正视各类情绪，对于焦虑、担忧等消极情绪，不要过度去对抗它，要试着去调整、接纳它。

　　“快乐的人善于给予，会将好的情绪与人分享。一点小小的快乐，就可以给人带来更多的幸福体验。”贾春红说，大家可以积极地通过拨打心理热线去寻求心理援助和心理支持，或者寻求来自家人、朋友的支持，进行心理抗压能力的提升或者情绪调节；还可以通过运动等方式提高身体免疫力，增加积极情绪，释放压力，让心理状态变得更好。此外，外界的不确定性通常会导致人们内心的不安定，造成安全感缺失。因此，尽可能维持正常的生活秩序，保持生活的稳定性、规律性，提升内心的掌控感，是处理疫情之下心理危机的必要条件。

　　贾春红表示，在当前环境下，过度焦虑带来的后果可能会很严重，有的人因为害怕被感染而提前吃药，造成了急性肝损伤，“如果你正因为疫情带来的过度焦虑而影响到正常生活，要积极寻求心理咨询帮助。心理咨询师会运用专业的知识技能帮助你扭转焦虑的心态，从而改变外在行为的焦虑状态，让你更有勇气去面对外界的不确定性”。