赶考紧张怎么办试试这套镇静操

　　本报讯（记者张琪）“深呼吸，放轻松”“相信自己，你很优秀”……6月7日，在聊城一中老校区考点，来自聊城市第四人民医院的志愿者桑艳云在教家长和考生一些调整心态、缓解焦虑情绪的方法，让考生以积极的心态面对考试。

　　“今年是我们医院连续第14年开展助考服务，早晨7:30我就赶到了考点，随时准备为考生和家长进行心理辅导。考生在等待发试卷的时间可以做一套镇静操，对消除紧张、稳定情绪效果非常好。”桑艳云说。

　　桑艳云介绍了镇静操的做法：先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内。吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿。然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、鼻腔，最后慢慢均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹，略作停顿，呼气、收腹，气从口中慢慢均匀地吐出，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，时间约1分钟。

编辑：苏永乐
审核：刘　飞